Tập gym là một bộ môn được áp dụng rộng rãi để cân bằng vóc dáng và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện chắc hẳn ai cũng phải trải qua cảm giác cơ bị đau nhức. Tình trạng tập gym bị đau cơ là chuyện bình thường nhưng bạn cần tìm hiểu rõ nguyên nhân cũng như cách giảm đau hiệu quả. Bài viết dưới đây, Nam Việt Sport sẽ giúp bạn giải đáp cho câu hỏi tại sao tập gym lại đau cơ.
I. Các nguyên nhân dẫn đến đau cơ sau khi tập gym là gì?
Các triệu chứng đau cơ sau khi tập gym khá phổ biến mà ai cũng từng gặp phải. Tuy nhiên, những vấn đề đau nhức này sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến sinh hoạt của bạn, kể cả lúc làm việc cũng như di chuyển trở nên khó khăn hơn. Vậy nguyên nhân bị đau cơ sau khi tập gym là do đâu? Dưới đây là hai loại nguyên nhân chính khiến cơ bị đau nhức:
- Tích tụ axit: trong quá trình tập luyện, lượng axit lactic trong cơ thể sẽ tiết ra, dần dần tích tụ lại, chèn ép lên các cơ bắp, dẫn đến tình trạng đau nhức.
- Sự tổn thương của các bó cơ, sợi cơ: khi các sợi cơ hay bó cơ vận động liên tục với cường độ mạnh sẽ khiến chúng dễ bị mỏi và tổn thương, gây nên tình trạng ê ẩm, đau nhức cho người hay vận động.
Các dấu hiệu đau cơ khi tập gym xong còn được hiểu là sự phản hồi tích cực đến từ các nhóm cơ cho người tập biết chúng đang sẵn sàng để được phát triển. Mặt khác, đây cũng là dấu hiệu thể hiện bạn đã tập sai cách, làm động tác không đúng với yêu cầu kỹ thuật. Vì vậy, bạn cần quan tâm đến cơ thể nhiều hơn, để từ đó biết rõ nguyên nhân gây đau mỏi xuất phát từ đâu và có biện pháp khắc phục kịp thời.
II. Một số biện pháp giảm đau khi tập gym
Đau nhức, mỏi cơ không phải là vấn đề quá nguy hiểm, bởi cơn đau này sẽ tan dần sau 72 giờ tập luyện nên bạn không cần lo lắng. Nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu tập gym và chưa quen với con đau này thì nó có thể ảnh hưởng đến khả năng làm việc và hoạt động trong sinh hoạt của bạn. Dưới đây là một vài biện pháp giảm đau cơ hiệu quả ngay tức thời cho người tập gym:
1. Chườm đá lạnh
Hầu hết những người tập gym lâu năm đều sử dụng nước đá lạnh như một phương pháp giảm đau một cách an toàn nhưng mang lại hiệu quả rất tốt. Bạn có thể áp dụng bằng cách dùng một chiếc khăn mềm bao bọc túi chứa đá lạnh, rồi trực tiếp đặt trên các nhóm cơ mà bạn thấy đau. Xoa dọc theo các nhóm cơ trong vài phút, cảm giác đau nhức sẽ từ từ dần biến mất.
2. Chườm khăn ấm
Một chiếc khăn ấm có nhiệt độ khoảng 45 độ C khi đặt lên các nhóm cơ đang tổn thương sẽ giúp xoa dịu cơn đau, đồng thời hỗ trợ tuần hoàn máu được lưu thông dễ dàng hơn. Không những thế, theo các nhà nghiên cứu, sử dụng khăn ấm còn có tác dụng giảm mệt mỏi, chóng mặt hay đau đầu. Vì thế bạn có thể chườm khăn ấm từ 15 – 20 phút mỗi ngày để cảm nhận sự hiệu quả.
3. Massage toàn thân
Massage toàn thân không chỉ là một biện pháp giúp giảm đau cơ hiệu quả mà đồng thời còn giúp các nhóm cơ được thư giãn và nghỉ ngơi sau một buổi tập luyện tích cực. Mỗi ngày, trước khi đi ngủ, bạn hãy tự massage cổ, vai, chân, tay,… tầm 15 phút để cơ thể được thư giãn, thoải mái kèm theo giấc ngủ sâu và ngon hơn.
4. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ như là một liều thuốc tinh thần hỗ trợ những người vận động trong quá trình tập luyện mệt mỏi. Tuy nhiên, ngủ nhiều và ngủ sai giờ cũng không giúp trở nên bạn khá hơn được, do đó, bạn nên tạo thói quen ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể bản thân được nghỉ ngơi cũng như hỗ trợ kiểm soát đồng hồ sinh lý một cách khoa học nhất.
5. Thuốc giảm đau
Đối với những cơn đau kéo dài thì để vượt qua chúng, người ta thường sử dụng thuốc giảm đau như một biện pháp tối ưu cuối cùng. Nhưng bạn tuyệt đối không nên lạm dụng thuốc giảm đau quá nhiều mà chỉ nên uống theo sự hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ chuyên môn để hạn chế những tác dụng phụ không mong muốn của thuốc.
Xem thêm: Các loại dụng cụ thể hình tốt nhất 2022
III. Các giải pháp để hạn chế tình trạng đau cơ sau khi tập gym
Đối với vấn đề đau cơ sau khi tập gym, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và ngăn ngừa cơn đau này mỗi khi tập luyện. Dưới đây là một số gợi ý để bạn có thể dễ dàng áp dụng để rèn luyện thân thể không gặp phải các dấu hiệu đau nhức cơ khi tập gym:
1. Làm nóng cơ thể
Cơ bắp trong cơ thể con người sẽ không thể tự giãn hoặc lưu thông máu mạnh mẽ nếu không có sự tác động của nhiệt. Vì cơ thể mỗi người trước khi vận động cần được làm nóng để giảm tỏa bớt đi sự căng thẳng. Bạn có thể lựa chọn các động tác khởi động đơn giản để làm nóng hoặc sử dụng miếng dán nhiệt để cơ thể thư giãn cho đỡ mất thời gian.
2. Khởi động kỹ trước khi tập gym
Việc khởi động trước khi thực hiện bất cứ môn thể thao nào luôn là điều bắt buộc cần phải làm. Việc bạn tập luyện ngay khi đến phòng tập sẽ khiến các cơ trong cơ thể bị đau đột ngột dẫn đến chuột rút, thậm chí nguy hiểm hơn có thể gây ra các chấn thương nghiêm trọng.
Chính vì thế, bạn cần dành 10 – 15 phút để khởi động thật kỹ rồi mới bắt đầu tập luyện, nhằm để các cơ được làm nóng và thích nghi với trạng thái vận động cao sắp tới.
3. Tập luyện đúng kỹ thuật
Một số nguyên nhân khác gây đau cơ khi tập gym chính là thực hiện các động tác sai với yêu cầu kỹ thuật. Trong quá trình luyện tập, bạn cần đảm bảo lịch tập cũng như cường độ luyện tập phải phù hợp với thể trạng và sức lực của bản thân. Ngoài ra, bạn cần hạn chế chế độ tập luyện liên tục, ép cơ thể thực hiện các bài tập nặng.
4. Uống nhiều nước
Trong cơ thể con người, nước chiếm đến 75% khối lượng cơ thể, đồng nghĩa với vai trò cực kỳ quan trọng của nó như hỗ trợ đào thải các axit lactic ra khỏi cơ bắp. Đặc biệt, nước giúp quá trình trao đổi chất diễn ra ổn định, hạn chế tình trạng đau cơ khi tập luyện. Do đó, bạn nên uống thật nhiều nước mỗi ngày, có thể mang theo bình nước cá nhân đến phòng tập gym để bổ sung nước kịp thời cho cơ thể.
5. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Nếu bạn tập gym một cách chăm chỉ nhưng lại có chế độ thức khuya dậy sớm thì cơ thể của bạn sẽ không có đủ thời gian để nghỉ ngơi dẫn đến các cơ dễ bị tổn thương và đau nhức. Ngủ đủ giấc và đúng giờ là biện pháp hữu hiệu giúp phòng ngừa cơn đau cơ kéo đến trong quá trình tập gym.
6. Ăn đủ chất
Ăn bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chĩnh là yếu tố quan trọng, quyết định mức độ hiệu quả cũng như ngăn ngừa các cơn đau mỗi khi tập luyện. Do đó, bạn cần có chế độ ăn uống bổ sung dưỡng chất một cách khoa học, bao gồm các loại thực phẩm như thịt bò, ức gà, cá hồi, trứng, rau xanh, … đều rất thích hợp để phát triển các nhóm cơ cho người tập gym.
Nam Việt Sport hy vọng qua bài viết trên đã giải thích rõ những nguyên nhân cũng như đưa ra giải pháp khắc phục triệu chứng đau cơ sau khi tập gym hiệu quả. Mong bạn có thể chịu đựng và cố gắng duy trì tập gym chăm chỉ để sở hữu một thân hình săn chắc, khỏe mạnh.